Wie zijn extra kwetsbaar?
Tijdens hitte is het belangrijk om extra aandacht te hebben voor mensen die kwetsbaar zijn. Dat zijn bijvoorbeeld jonge kinderen, ouderen, mensen die ziek zijn, mensen met overgewicht en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Zij kunnen sneller last krijgen van de warmte. Heb je klachten of maak je je zorgen om jezelf of iemand anders? Neem dan contact op met de huisarts of huisartsenpost.
Blijf koel tijdens hitte
- Drink voldoende: ook als je geen dorst hebt. Drink vooral water. Alcohol kan je beter niet drinken.
- Houd jezelf koel: Blijf in de schaduw en beperk lichamelijke inspanning in de middag (tussen 12:00 en 18:00 uur) Maak gebruik van de koelere ochtend en avond voor de boodschappen of wandeling. Neem een verkoelend (voeten)bad of een douche.
- Houd je huis koel: Houd overdag de ramen dicht en doe de zonwering naar beneden of de gordijnen dicht. Als de temperatuur buiten daalt, zet je ramen en deuren open
- Ga beschermd naar buiten: Moet je toch de zon in? Smeer je dan elke twee uur in en bescherm je huid en gezicht met een zonnebril, hoed of pet. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op als je buiten ben.
- Check je medicatie: Sommige medicijnen beïnvloeden je temperatuurregulatie. Controleer de bijsluiter en overleg met je huisarts of apotheek of je voor jouw medicatie specifieke voorzorgsmaatregelen bij hitte moet treffen.
- Stel activiteiten uit: Onderneem alleen activiteiten als je genoeg verkoeling, water én pauzes kunt krijgen. Dit geldt overal: buiten, thuis en op kantoor. Ga altijd voorbereid op pad met water en opgeladen telefoon.
- Bel 112 bij nood: Ernstige hitteklachten, zoals bewustzijnsverlies, een rode huid, stuiptrekkingen en een temperatuur boven de 39 graden? Bel 112!
Meer tips
Op de website van de GGD vind je meer tips.
Check de hittekracht
In de KNMI-app zie je met ‘hittekracht’ hoe zwaar de hitte is voor je lichaam. Daarbij wordt niet alleen gekeken naar de temperatuur, maar ook naar luchtvochtigheid, zon en wind. Samen bepalen deze hoe warm het echt aanvoelt. De hittekracht loopt van 1 tot 10. Hoe hoger het cijfer, hoe zwaarder de hitte voor je lichaam is. In de app staat wat de niveaus betekenen.
Let op: iedereen reageert anders op hitte. Ouderen, mensen met een minder goede gezondheid of zwangeren kunnen sneller last krijgen. Kijk daarom altijd goed hoe de hitte voor jou voelt.
Meer informatie vind je op de website van het KNMI.
